卵子有卵用？
答案就是人生xing福都靠它！
大多数人可能觉得卵子无需保养
很有文化的任性姐
先来告诉大家一组数据
你们知道在女性出生时有多少卵子吗？
一到两百万！
听起来是不是不错？
你们知道女性到了青春期还有多少卵子吗？
30万！
好吧好像也还好
那你们知道这些卵子中有多少最终有受孕可能吗？
300！
听起来还是很多，对不对？
扔一张表给你看，
从20岁开始，卵子数就开始递减的事情
卵细胞是人体极少不能再生的细胞之一
所以我们在出生以后
体内的卵子数量只会下降不会上升
而在每个月我们排一枚卵子的同时
身体内有几千的卵子正在失去活性
如果卵巢得不到及时保养的话，
随着年龄的增长，
很容易提前进入更年期和绝经期
你可以对人生少些规划，毕竟只要你存款够
年过40想要怀孕还可以学徐静蕾去冷冻卵子
（我就不提一次卵子银行至少花费人民币近十万的事了）
不过想要长期嘿咻湿润，延缓更年期等人生性福问题
就不是仅仅是砸点钱可以解决的了
说到底只能靠
卵子保养!啊那么
而卵子保养，其实就是卵巢保养的好处
比如敷一万张面膜，也不如保养一颗卵子之类
有人可能还会蜜汁微笑下
所以今天也不提什么
减轻大姨妈疼痛，经期规律，胸部紧实等
万年高居某国妇科虚假广告之首的台词了
啊但嘿咻起来下面湿不停
人到80还可以高草来不停
这些人生里绝对靠敷面膜也帮不了的
“女人最重要的快乐”秘密就躺在
卵巢保养上
我希望你可以有觉悟一点
所以说，女人要站在巨乳的肩膀上高瞻远瞩
不论20，30，40，
就开始好好保养自己的卵巢吧！
好吧
虽然我们没有办法停住时间
但除了年龄之外
我们有四字真经如下，让卵巢青春常驻
1 富 氧 血 液
2 控 制 压 力
3 饮 食 健 康
4 补 充 营 养
1
富氧血液
我能想到最浪漫的爱的供氧
就是让富含氧气的血液流向卵巢
而缺少运动、脱水和过于浓稠的血液
都会减少血流量
阻止这种供氧
那要怎么做呢？
1-1）每天至少摄入8.8盎司（约250ml）净化水。
基本等于一杯水
一个简单的方法是每天睡觉前把水放在床边。
这样你在第二天起床的时候
就能完成一半的要求摄入量啦。
脱水可能导致你的血液变厚，
降低血液的体内循环，也会引发许多其他问题。
确保水的质量，不要饮用可能导致激素失衡的塑料水
1-2）锻炼
我知道很多女堂友在看到这句话以后
恨不得白眼球绕地球一周
一个懒癌晚期的说出这句话你知道我有多痛苦！？
运动会增加身体的血流量，给卵巢输送新鲜血液
多锻炼，让自己动起来，
网球，步行，跑步，跳舞或瑜伽
这些都是很好的方式
有助于血液充氧。
1-3）按摩腹部
这个方法网上有科普帖避谣说并不靠谱
不过任性姐觉得只要不被人骗钱骗色
按摩下子宫和卵巢，
增加血液流向生殖系统的也没有什么坏处吧
最好从你的经期结束后的第二天开始，
并持续整个月，
一周练习至少4次。
2
控制压力
女生们又要貌美如花
又要赚钱养家
这种忙碌的生活很容易亚历山大
不要再小看你生活中的这些压力了
生殖医学医生艾伦·摩根博士发现
压力对生育率也有不利的影响。
经常处于压力之下的女性
会产生催乳素，皮质醇和其他激素，
这会干扰甚至阻止正常排卵
直接影响女性内分泌功能
所以
给自己一点放松的空间和时间吧，
学会调整工作、生活的节奏，
抽时间进行适当的运动和休闲，
保持愉悦的心情、乐观生活态度
对卵巢保养也是有很大帮助的。
学会以下几招
再也不要让别人说你内分泌失调了！
你可以选择经常：
出去走走
泡泡浴
读一本好书
专业按摩或脚底按摩治疗
喝一些放松的草药茶，
如洋甘菊，卡瓦卡瓦或薄荷
练习冥想
再搞不定，就去看看心理咨询
3
饮食健康
相信大家也都听过这句话了
You are what you eat！
周末瘫倒在沙发上
手里抱着薯片和可乐
听起来是不是很舒服？
你的卵巢可不这么想
下面一张图,让你看清食物清单的DOs和DON'Ts
专注女性生殖健康的网站Natural fertility info
为想要保养卵巢的女性推荐以下食物
1
牛油果所含有的单不饱和脂肪酸
2
铁对卵子的健康非常重要，豆类和扁豆富含铁，建议每天至少吃一份豆子或扁豆。
3
巴西坚果富含硒：
一种防止卵子染色体损伤的矿物质。
4
富含锌，可以帮助产生有利于卵子健康的激素。芝麻同时含有高度的单不饱和脂肪。
5
浆果富有的强大的抗氧化剂
可以帮助保护卵子免受自由基的伤害，
建议每周至少吃三次浆果。
6
羽衣甘蓝，菠菜和其他绿叶蔬菜
都富含高锰，叶酸，铁，钙和维生素A。
7
姜拥有消炎功能的食物，
能增加循环，减轻炎症反应。
8
玛卡根这种超级草本包含31种不同的矿物质
和60种不同的植物营养素，
能提高精子和卵子的健康，
提高性欲，平衡激素。
9
肉桂可有助于卵子生成。
特别推荐给多囊卵巢综合征PCOS患者，
建议每天摄入约1/4茶匙的肉桂。
10
水不是食物，但引用足够的水
和正确的卵子健康一样重要。
每天至少250ML哦
DONT
香烟
咖啡因
醇
糖
非有机肉类和乳制品
苏打
低脂肪饮食
加工食品
反式脂肪
转基因食品
4
补充营养
健康饮食是基本
那么额外补充就是加分啦
4-1）服用复合维生素
（服用前请先咨询医生！）
很多维生素一般存在于天然食物中，
但在体内不能合成，或合成量较少，
这时，复合维生素会是一个很好的选择。
复合维生素，顾名思义，
不是单一的某一种维生素，
而是各种维生素按照一定剂量比例
合成的复合剂型。
2）抗氧化剂
抗氧化剂是每颗健康的卵子的保护神
卵子是你身体中存活最长的活细胞之一，
随着年龄的增长，
它们每天都面临自由基的伤害。
自由基会损害细胞的DNA健康，
这可能影响受孕能力，并可能增加胎儿缺陷的可能。
而抗氧化剂能很好地降低这种风险。
保护卵子免受自由基（free radicals）的伤害。
Ok
听完任性姐上面的小课堂
很多堂客都心动了吧
心动不如行动
让姐来教你
怎么开始行动
女性的排卵周期一般是90天。
所以一切维持卵子健康的生活习惯，
都要坚持至少90天以上，
才能起到影响。
所以在这里，
我们给出一个90天的参考计划，
你可以参照这个指南调整自己的生活方式，
为更好的卵子保养做好准备
（感觉时机到了的堂客，
也可以把它当做备孕指南哟）。
行 动 指 南
第 一 个 月
第 二 个 月
第 三 个 月
第一个月
排毒
(请在医生指导下)服用复合维生素
调整成有利于生育健康的饮食习惯
腹部按摩（经期期间避免）
开始减压式生活
第二个月
(请在医生指导下)服用复合维生素
坚持有利于生育健康的饮食习惯
腹部按摩（经期期间避免）
运动
维持减压式生活
第三个月
(请在医生指导下)服用复合维生素
坚持有利于生育健康的饮食习惯
腹部按摩（经期期间避免）
运动
维持减压式生活
好啦
在课堂的最后五分钟
任性姐来给大家划一下重点
总结来说，
为了做到更好的卵巢和卵子保养，
你应该坚持以下的生活习惯
多锻炼
健康饮食
生活再紧张
都不要忘了给自己留点空间
毕竟
由内美到外
才是别人夺不走的青春啊
转发给身边的她
一起青春一起变老，才是最好的闺蜜
